Υγεια

10 συμβουλές αδυνατίσματος της τελευταίας στιγμής

Η απώλεια βάρους δεν είναι και δεν πρέπει να είναι εποχική. Δεν αδυνατίζουμε για το καλοκαίρι, αλλά για μια ζωή ολόκληρη. Παρόλα αυτά, ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσει κάποιος την προσπάθειά του, ακόμη και αν αυτό συμβεί με αφορμή το καλοκαίρι και την έξοδό του στις παραλίες.

1.Πείτε ναι στις φυτικές ίνες: τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως φρούτα λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης (ψωμί ή ζυμαρικά ολικής άλεσης) και αναποφλοίωτο ρύζι είναι βοηθοί σας στην προσπάθεια για απώλεια βάρους. Προκαλούν κορεσμό στο στομάχι, επομένως χορταίνετε με αυτά σε μικρότερες ποσότητες. Παράλληλα, βελτιώνουν την εντερική λειτουργία, που σημαίνει ότι βοηθούν και στο να φύγει περιστασιακό «πρήξιμο» στην κοιλιά λόγω δυσκοιλιότητας ή συμπτωμάτων του ευερέθιστου εντέρου.

2. Καταναλώστε πολύ νερό: η επαρκής ενυδάτωση είναι το κλειδί για την καλή λειτουργία του οργανισμού.
Ένας καλά ενυδατωμένος οργανισμός έχει και μεγαλύτερο βασικό μεταβολισμό, δηλαδή κάνει περισσότερες «καύσεις». Παράλληλα, το νερό προκαλεί έναν πρόσκαιρο κορεσμό στο στομάχι, γεγονός που και αυτό βοηθά στην απώλεια βάρους.

3. Ξεκινήστε το γεύμα σας με σαλάτα:
η οποία μάλιστα καλό είναι να υπάρχει και στο μεσημεριανό και στο βραδινό. Με τον τρόπο αυτό γεμίζετε το στομάχι σας με λιγότερες θερμίδες, και με αυτό τον τρόπο καταναλώνετε και λιγότερο από το κυρίως γεύμα.
4. Τρώτε στο πιάτο του φρούτου: επειδή πρώτα χορταίνει το μάτι, καλό είναι να φαίνεται ότι καταναλώνετε ένα γεμάτο πιάτο. Τρώγοντας λοιπόν στο μικρότερο πιάτο του φρούτου, γεμίζοντας το πιάτο, η ενέργεια που θα προσλάβετε μέσω της τροφής θα είναι πολύ λιγότερη απ’ ότι εάν τρώγατε ένα γεμάτο μεγαλύτερο πιάτο.
5. Προγραμματίζετε την ημέρα σας: ένας σωστός προγραμματισμός ξεκινάει από το πρωί. Για το λόγο αυτό, φάτε κάτι πριν φύγετε για τη δουλειά. Να έχετε μεριμνήσει έτσι ώστε να παίρνετε μαζί σας στη δουλειά από το σπίτι διάφορα σνάκ (φρούτα, μπάρα δημητριακών, ξηροί καρποί), έτσι ώστε όταν βρεθείτε στη θέση που θα πεινάτε να είστε προετοιμασμένοι και να μην καταφύγετε πεινασμένοι στον πρώτο φούρνο ή στο πρώτο περίπτερο που θα βρείτε μπροστά σας. Καλό είναι την ώρα που θα γυρίσετε στο σπίτι, το μεσημεριανό σας να είναι ήδη έτοιμο (αν το μαγειρέψατε το προηγούμενο βράδυ ή το πρωί) ή να χρειάζεται μικρό χρόνο προετοιμασίας. Κι αυτό γιατί συνήθως κατά τη διάρκεια που περιμένετε πεινασμένοι να γίνει το φαγητό, μπορεί να «τσιμπολογήσετε» διάφορα τρόφιμα που υπάρχουν στο ψυγείο ή στην κουζίνα σας.
6. Φτιάξτε μόνοι σας τα δικά σας κρύα αφεψήματα: βράστε νερό και φτιάξτε τσάι του βουνού, χαμομήλι, τίλιο, φασκόμηλο, λουίζα και τόσα άλλα βότανα που προσφέρει απλόχερα η ελληνική φύση. Μπορείτε κάλλιστα και να τα συνδυάσετε μεταξύ τους. Αφήστε τα να κρυώσουν και στη συνέχεια βάλτε τα στο ψυγείο. Έτσι έχετε το δικό σας κρύο αφέψημα, χωρίς θερμίδες, αλλά πολύ πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Καταναλώστε περίπου 2-3 κούπες την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο συμβάλλετε και στην καλύτερη ενυδάτωση του οργανισμού, αλλά και επειδή πολλά από αυτά τα βότανα έχουν και μια ήπια διουρητική δράση, μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τυχόν κατακρατήσεις και οιδήματα στην κοιλιά και στα άκρα.
7. Ψωνίστε με λίστα και ποτέ πεινασμένοι: με τον τρόπο αυτό διασφαλίζετε ότι δεν θα αγοράσετε περιττά τρόφιμα, τα οποία θα καταλήξουν στα ντουλάπια της κουζίνας σας και στη συνέχεια θα κληθείτε να τα καταναλώσετε.
8. Εμπιστευτείτε το στομάχι σας: κάθε φορά που πάτε να φάτε κάτι ρωτήστε τον εαυτό σας: πεινάω πραγματικά; Αν δεν πεινάτε, τότε καλύτερα να μην καταναλώσετε αυτό που μόλις πήγατε να φάτε. Τις περισσότερες φορές ο άνθρωπος δεν τρώει μόνο όταν πεινάει. Τρώει επειδή βαριέται, επειδή μέσω του φαγητού θέλει να καλύψει συναισθηματικά κενά, επειδή έχει πολλές κοινωνικές υποχρεώσεις. Βάλτε ένα τέλος σε αυτό και εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να τρώει μόνο όταν πεινάει.
9. Μην αγχώνεστε: το ξέρω ότι δεν υπάρχει πιο κακή συμβουλή από αυτή, αφού το άγχος είναι δύσκολο να ελεγχθεί και αν ξέρατε τον τρόπο θα το κάνατε μόνοι σας. Παρόλα αυτά, η μείωση των στρεσογόνων καταστάσεων είναι ευεργετική για το μεταβολισμό. Όταν ο οργανισμός στρεσάρεται παράγει μία ορμόνη, την κορτιζόλη η οποία όταν είναι σε αυξημένη συγκέντρωση μπορεί να προκαλέσει μείωση του βασικού μεταβολισμού και άρα αύξηση του σωματικού βάρους και μάλιστα συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα.
10. Βάλτε στην καθημερινότητά σας την άσκηση: δεν χρειάζεται απαραίτητα να γραφείτε σε γυμναστήριο. Περπατήστε περισσότερο, ανεβείτε σκάλες, κολυμπήστε, κάντε τις δουλειές σας με ποδήλατο. Και θερμίδες θα κάψετε, αλλά και θα αυξήσετε τις ενδορφίνες σας, τις ορμόνες οι οποίες προκαλούν καλή διάθεση και εξαλείφουν το άγχος.

Παναγιώτης Ζήσης
Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, MSc

Facebooktwittermail

Leave a Comment

You may also like

Προτεινομενα

Υγεια

10 Χριστουγεννιάτικες συμβουλές για την ασφάλεια τροφίμων

Η απόλαυση του φαγητού με την οικογένεια και με φίλους είναι μία από τις συνήθειες των εορταστικών ημερών. Όλοι θέλουν να βοηθήσουν στην προετοιμασία των γευμάτων, αλλά οι πολλοί «μάγειρες» στην κουζίνα μπορεί να...
Περισσότερα
Μοδα και ομορφια

Αυτές είναι οι τάσεις της σεζόν SS2022 !

Όπως κάθε νέα σεζόν ξεκινάμε να βάζουμε σε εφαρμογή καινούριους στόχους και καινούρια όνειρα που θέλουμε να πραγματοποιήσουμε, έτσι και στις τάσεις του μακιγιάζ και της μόδας παρατηρούμε εξίσου αλλαγές. Αλλαγές οι οποίες συμβαδίζουν...
Περισσότερα
Υγεια

Οι διατροφικοί μου στόχοι για το 2022

Στην αρχή κάθε νέας χρονιάς συνηθίζουμε να βάζουμε στόχους. Οι επόμενοι στόχοι διατροφής που καλό είναι να βάλουμε έχουν και άμεση σχέση με την υγεία μας Μειώστε την ζάχαρη Γιατί; Γιατί η κατανάλωση ζάχαρης...
Περισσότερα
Μοδα και ομορφια

Very Peri – the color of the year 2022!!!

2022! Ένα Νέο Έτος μόλις ξεκίνησε! Ένα Νέο Έτος που ευχόμαστε όλοι να περιέχει ακόμα περισσότερη αγάπη μέσα του, ζεστασιά, καλοσύνη, κατανόηση, αλλά και εξέλιξη σε όλους τους τομείς της ζωής. Όπως κάθε χρόνο,...
Περισσότερα
Υγεια

Γιατί δεν πρέπει να νιώθεις ότι στερείσαι στο Πρωτοχρονιάτικο τραπέζι;

Όλοι εμείς οι διαιτολόγοι αρεσκόμαστε στο να δίνουμε διατροφικές οδηγίες για την περίοδο των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς, μετράμε τις θερμίδες του κουραμπιέ, του μελομακάρονου, της δίπλας, της βασιλόπιτας τύπου κέικ και τύπου τσουρέκι,...
Περισσότερα