Υγεια

Διατροφή και Γονιμότητα

Πολλά ζευγάρια στις μέρες μας κάνουν επίμονες προσπάθειες προκειμένου να συλλάβουν. Ένας από τους παράγοντες που μπορεί να βοηθήσει  καταλυτικά στην επιτυχία της σύλληψης είναι και η διατροφή.

Επίτευξη υγιούς- φυσιολογικού σωματικού βάρους.

Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άντρες θα πρέπει να έχουν ένα υγιές σωματικό βάρος, έτσι ώστε να αυξηθούν οι πιθανότητες να γίνουn γονείς. Το αυξημένο βάρος στις γυναίκες μπορεί να προκαλέσει ινσουλινοαντίσταση που σχετίζεται με ορμονικές διαταραχές και με Συνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών. Μια μείωση βάρους κατά 5% μπορεί να αυξήσει σημαντικά την γονιμότητα. Στον αντίποδα,  ελλειποβαρείς γυναίκες έχουν διαταραχές στον κύκλο τους (αμηνόρροια?), οι οοίες μειώνουν την πιθανότητα σύλληψης. Σε υπέρβαρους- παχύσαρκούς  άντρες μειώνεται ο αριθμός και η κινητικότητα των σπερματοζωαρίων.

Επάρκεια σε σίδηρο

Οι γυναίκες καλό είναι να έχουν μια διατροφή που να τους προσφέρει τις επαρκείς ποσότητες σιδήρου που χρειάζονται. Κόκκινο κρέας, ψάρια θαλασσινά, κοτόπουλο, όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης αποτελούν πολύ καλές πηγές σιδήρου. Σε περίπτωση που υπάρχει σιδηροπενία ή/και σιδηροπενική αναιμία στις γυναίκες, αυξάνεται ο κίνδυνος για υπογονιμότητα που σχετίζεται με την λειτουργία των ωοθηκών.

Προσκόλληση στη Μεσογειακή Διατροφή

Μια μεσογειακού τύπου δίαιτα έχει δείξει καλά αποτελέσματα στην αύξηση της γονιμότητας. Με άλλα λόγια, λιγότερο κόκκινο κρέας, λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα περισσότερα όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά, ελαιόλαδο στη μαγειρική, αλλά και ψάρια πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, καθώς και μια μέτρια ποσότητα γαλακτοκομικών την ημέρα αποτελούν το κλειδί της επιτυχίας.

Γυναίκες που επιθυμούν να τεκνοποιήσουν και λόγω προβλημάτων γονιμότητας καταφεύγουν στην εξωσωματική γονιμοποίηση (IVF) έχουν αυξημένες πιθανότητες επιτυχούς έκβασης της IVF όταν ακολουθούν τη Μεσογειακή διατροφή κατά τους 6 πρώτους μήνες πριν την έναρξη της θεραπείας

Φυσικά, καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται όταν και οι δυο γονείς ακολουθούν την Μεσογειακή διατροφή.

Προσοχή στο φυλλικό οξύ

Το φυλλικό οξύ είναι μία βιταμίνη που παίζει σημαντικό ρόλο τόσο στην αιμοποίηση όσο και στην κυτταρική διαίρεση. Τρόφιμα πλούσια σε φυλλικό οξύ, αποτελούν τα  πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, σπαράγγια, μπρόκολο, ξηροί καρποί και αυγά. Επιπλέον, οι μελέτες έδειξαν ευεργετική επίδραση στην αύξηση της πιθανότητας για σύλληψη και με τη χρήση συμπληρωμάτων φυλλικού οξέος.

Ναι στα αντιοξειδωτικά

Φρέσκα φρούτα και λαχανικά αποτελούν πολύ καλές πηγές της αντιοξειδωτικής βιταμίνης C. Το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί όπως τα καρύδια αποτελούν επίσης εξαιρετική πηγή της αντιοξειδωτικής βιταμίνης Ε. Επίσης αντιοξειδωτικές ουσίες είναι τα καροτενοειδή (καρότο, πιπεριές, γλυκοπατάτα, βερίκοκα, ροδάκινα, πεπόνι, σπανάκι, μαρούλι), αλλά και τα ιχνοστοιχεία Σελήνιο και Ψευδάργυρος (κρέας, πουλερικά ψάρια και θαλασσινά, εντόσθια). Οι πολυφαινόλες του ελαιολάδου και του κόκκινου κρασιού, αλλά και τα φλαβονοειδή των κόκκινων φρούτων (βατόμουρα, κεράσια, φράουλες, σμέουρα) συμβάλλον και αυτά στην αύξηση της πρόσληψης των αντιοξειδωτικών. Όλες αυτές οι αντιοξειδωτικές ουσίες θωρακίζουν τον οργανισμό ενάντια στη δράση των ελευθέρων ριζών, οι οποίες αποτελούν εχθρό της γονιμότητας.

Παναγιώτης Ζήσης

Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, MSc

Facebooktwittermail

Leave a Comment

You may also like

Προτεινομενα

Υγεια

10 Χριστουγεννιάτικες συμβουλές για την ασφάλεια τροφίμων

Η απόλαυση του φαγητού με την οικογένεια και με φίλους είναι μία από τις συνήθειες των εορταστικών ημερών. Όλοι θέλουν να βοηθήσουν στην προετοιμασία των γευμάτων, αλλά οι πολλοί «μάγειρες» στην κουζίνα μπορεί να...
Περισσότερα
Μοδα και ομορφια

Αυτές είναι οι τάσεις της σεζόν SS2022 !

Όπως κάθε νέα σεζόν ξεκινάμε να βάζουμε σε εφαρμογή καινούριους στόχους και καινούρια όνειρα που θέλουμε να πραγματοποιήσουμε, έτσι και στις τάσεις του μακιγιάζ και της μόδας παρατηρούμε εξίσου αλλαγές. Αλλαγές οι οποίες συμβαδίζουν...
Περισσότερα
Υγεια

Οι διατροφικοί μου στόχοι για το 2022

Στην αρχή κάθε νέας χρονιάς συνηθίζουμε να βάζουμε στόχους. Οι επόμενοι στόχοι διατροφής που καλό είναι να βάλουμε έχουν και άμεση σχέση με την υγεία μας Μειώστε την ζάχαρη Γιατί; Γιατί η κατανάλωση ζάχαρης...
Περισσότερα
Μοδα και ομορφια

Very Peri – the color of the year 2022!!!

2022! Ένα Νέο Έτος μόλις ξεκίνησε! Ένα Νέο Έτος που ευχόμαστε όλοι να περιέχει ακόμα περισσότερη αγάπη μέσα του, ζεστασιά, καλοσύνη, κατανόηση, αλλά και εξέλιξη σε όλους τους τομείς της ζωής. Όπως κάθε χρόνο,...
Περισσότερα
Υγεια

Γιατί δεν πρέπει να νιώθεις ότι στερείσαι στο Πρωτοχρονιάτικο τραπέζι;

Όλοι εμείς οι διαιτολόγοι αρεσκόμαστε στο να δίνουμε διατροφικές οδηγίες για την περίοδο των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς, μετράμε τις θερμίδες του κουραμπιέ, του μελομακάρονου, της δίπλας, της βασιλόπιτας τύπου κέικ και τύπου τσουρέκι,...
Περισσότερα