Μήπως σηκώνεσαι με δυσκολία από το κρεβάτι;
Μήπως νιώθεις πως η ώρα στην δουλειά δεν περνάει;
Μήπως αισθάνεσαι πολύ κουρασμένος/η, λιγότερο παραγωγικός/η και πως δεν έχεις να προσφέρεις κάτι καινούριο στην δουλειά;
Μήπως βιώνεις έντονα σωματικά συμπτώματα όπως αϋπνία ή υπνηλία, πονοκεφάλους, γαστρεντερικά προβλήματα καθώς και μηδενική διάθεση για σεξ;
Μάλλον πάσχεις από το Σύνδρομο Επαγγελματικής Εξουθένωσης, ή αλλιώς Βurnout.
Τα κυρίαρχα συναισθηματικά συμπτώματα του συνδρόμου είναι ο θυμός, η μελαγχολία, ο εκνευρισμός, η απαισιόδοξη σκέψη που συχνά οδηγεί και σε καταθλιπτική διάθεση. Παράλληλα, η εργασιομανία έρχεται πολύ συχνά ως αντιστάθμισμά των αρνητικών συναισθημάτων που βιώνουμε.
Πώς μπορείς να το αντιμετωπίσεις;
Πρώτα και κύρια με καλό ύπνο. Ο ύπνος πρέπει να έχει τόσο διάρκεια όσο και καλή ποιότητα. Με άλλα λόγια να μην είναι διακοπτόμενος, αλλά συνεχής.
Η άσκηση στη φύση επίσης βοηθάει, αφού αυξάνονται ενδογενώς οι ενδορφίνες, ορμόνες που έχουν αγχολυτικές ιδιότητες
Τέλος η ισορροπημένη Διατροφή Μεσογειακού τύπου φαίνεται μετά από μελέτες να έχει ευεργετική δράση τόσο στην πρόληψη όσο και στην αντιμετώπιση του συνδρόμου.
Και τι σημαίνει Μεσογειακή Διατροφή;
Επαρκής ενυδάτωση με νερό, υγρά τρόφιμα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη (φυσικοί χυμοί), στερεά τρόφιμα με μεγάλη υγρασία (φρούτα, λαχανικά)
Υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (ολικής άλεσης- μη επεξεργασμένοι) καθημερινά
Φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής ( 5 μερίδες την ημέρα)
Ελαιόλαδο αποκλειστικά στην μαγειρική.
Όσπρια (2 φορές την εβδομάδα)
Φρέσκα Ψάρια και θαλασσινά (2 φορές την εβδομάδα)
Άπαχο κόκκινο κρέας (λίγες φορές τον μήνα)
Πολύ Σπάνια έως καθόλου: επεξεργασμένα προϊόντα και τρανς λιπαρά
Τι βοηθάει συγκεκριμένα;
Βιταμίνη C: η επάρκεια σε βιταμινη C που περιέχεται σε όλα τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι υπεύθυνη για την μείωση της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες
Υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (ολικής άλεσης προϊόντα, φρούτα λαχανικά και όσπρια) είναι υπεύθυνοι για την αργή έκκριση και απορρόφηση της σεροτονίνης, του νευροδιαβοιβαστή της καλής διάθεσης.
Ω-3 σε ψάρια, θαλασσινά αλλά και καρύδια και λιναρόσπορο. Έχουν αγχολυτικές και αντικαταθληπτικές ιδιότητες
Μαγνήσιο που περιέχεται σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κακάο, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
Αν πάλι είστε οπαδοί της κινεζικής ιατρικής, τότε υπάρχουν τρόφιμα που συμβάλλουν στη μείωση του στρες και ονομάζονται Ανταπτογόνα ή προσαρμογόνα φυτά και βότανα. Αυτά είναι:
Κουρκουμάς
Ginger
Κανέλα Κεϋλάνης
Κύμινο
Γκότζι μπέρι
Τι επιβαρύνει:
Σίγουρα η ζάχαρη και απλοί υδατάνθρακες επιβαρύνουν αφού προκαλούν γρήγορη και απότομη έκκριση και απορρόφηση της σεροτονίνης γεγονός που προκαλεί μεταπτώσεις στη διάθεση.
Το αλκοόλ και η καφεΐνη σε μεγάλες ποσότητες επίσης είναι επιβαρυντικά.
Παναγιώτης Ζήσης
Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, MSc
