Υγεια

Η σχέση της διατροφής με τις ημικρανίες

Ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού στην Ελλάδα υποφέρει από ημικρανίες, μια μορφή πονοκεφάλων που συνδέεται με ναυτίες/εμετούς, φωτοφοβία που διαρκούν από 4 έως 72 ώρες με μεγαλύτερη συχνότητα στις γυναίκες.

Ένοχα τρόφιμα για ημικρανίες

 Τρόφιμα τα οποία έχουν ενοχοποιηθεί για τις ημικρανίες είναι τα τυριά, το αλκοόλ, τα εσπεριδοειδή και τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη. Επιπλέον, προϊόντα light που περιέχουν ασπαρτάμη θεωρούνται και αυτά ένοχα για την εκδήλωση ημικρανιών, ενώ εξίσου ένοχο θεωρείται και το γλουταμινικό μονονάτριο, ένα πρόσθετο το οποίο υπάρχει σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα και χρησιμοποιείται ως ενισχυτικό γεύσης, αλλά και σε πιάτα της ασιατικής κουζίνας. 

Σε σχέση με τη γενικότερη διατροφή, ημικρανίες μπορεί να προκληθούν λόγω της παράλειψης των γευμάτων, της μεγάλης κατανάλωσης λιπαρών, αλλά και της ανεπαρκούς ενυδάτωσης.

Η ακριβής πιστοποίηση των τροφίμων που συμβάλλουν στην εμφάνιση ημικρανιών είναι μια δύσκολη διαδικασία, απαιτεί τη συνεργασία του πάσχοντος, ενώ ρόλο παίζει φυσικά το στρες και η ψυχοσυναισθηματική πίεση.

Ο διαιτολόγος σε συνεργασία με τον ασθενή θα πρέπει να διερευνήσει επαρκώς τα τρόφιμα που μπορεί να ενοχλήσουν τον ασθενή, ή τους συνδυασμούς των τροφίμων πριν προχωρήσει σε αποκλεισμό διαφόρων ομάδων τροφίμων.  Οι μελέτες μέχρι τώρα μας έχουν δείξει ότι η «ακαταστασία» στο ωράριο κατανάλωσης των γευμάτων (να μεσολαβεί μεγάλο χρονικό διάστημα από το ένα γεύμα στο άλλο) παίζει πολύ σημαντικό ρόλο.

Σε γενικές γραμμές, ανακούφιση στα συμπτώματα μπορεί αν επιφέρει η κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε μαγνήσιο, μιας και η έλλειψή του σχετίζεται με ημικρανίες. Επομένως, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αποξηραμένα σύκα, μπανάνα, κολοκυθόσποροι, ηλιόσποροι και αβοκάντο, αλλά και συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να σταθούν ωφέλιμα.

Παναγιώτης Ζήσης

Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, MSc

Facebooktwittermail

Leave a Comment

You may also like

Προτεινομενα

Υγεια

10 Χριστουγεννιάτικες συμβουλές για την ασφάλεια τροφίμων

Η απόλαυση του φαγητού με την οικογένεια και με φίλους είναι μία από τις συνήθειες των εορταστικών ημερών. Όλοι θέλουν να βοηθήσουν στην προετοιμασία των γευμάτων, αλλά οι πολλοί «μάγειρες» στην κουζίνα μπορεί να...
Περισσότερα
Υγεια

8 tips για να προσέξεις τη διατροφή σου τρώγοντας σε εστιατόριο

Όταν προσέχεις τη διατροφή σου, δεν σημαίνει ότι απαραίτητα θα πρέπει να «ξεκόψεις» από τις κοινωνικές σου υποχρεώσεις οι οποίες συχνά περιλαμβάνουν και γεύμα ή δείπνο σε κάποιο εστιατόριο. Ακολουθούν μερικές μικρές συμβουλές και...
Περισσότερα
Ταξιδεύουμε

Στο Δουβλίνο χτυπά η καρδιά της ευρωπαϊκής νεολαίας

Το Δουβλίνο και η Ιρλανδία μέχρι πριν από μερικά χρόνια δεν συγκαταλέγονταν στους Must see προορισμούς της Ευρώπης. Τα τελευταία χρόνια όμως έχει πάρει τα πάνω του. Πρόκειται για μια φιλική, ζωντανή νεανική πρωτεύουσα...
Περισσότερα
Μοδα και ομορφια

Correctors: Πως να χρησιμοποιήσεις τα διορθωτικά προϊόντα σωστά

Σήμερα θα μιλήσουμε για τα correcting products. Είναι τα προϊόντα που βελτιώνουν το χρωματικό μας τόνο, καλύπτουν τέλεια πανάδες και δυσχρωμίες, και τα συναντούμε σε κρεμμώδη υφή κυρίως. Πάμε να δούμε ακριβώς τη χρήση...
Περισσότερα
Πολιτισμος

Μουσείο Τέχνης Γουλανδρή- Γιατί να πας;

Μεγάλη έκπληξη ήταν για εμένα η επίσκεψή μου στο νέο Μουσείο Σύγχρονης Τέχνης του Ιδρύματος Βασίλη και Ελίζας Γουλανδρή στην οδό Ερατοσθένους 13 στο Παγκράτι. Σε ένα κτίριο του οποίου η αρχιτεκτονική δείχνει να...
Περισσότερα
Uncategorized  Υγεια

7+1 μέθοδοι που ΔΕΝ πρέπει να ακολουθήσεις για να χάσεις βάρος

Το καλοκαίρι μπήκε δυναμικά και η ανάγκη για απώλεια βάρους είναι στο ζενίθ της. Πρέπει όμως η απώλεια βάρους να είναι εποχική; Η απάντηση είναι προφανώς όχι. Για το λόγο αυτό δεν θα πρέπει...
Περισσότερα