Πού μας βοηθάει το μαγνήσιο;
Υγεία των οστών και των δοντιών
Συμβάλει στην υγεία της καρδιάς (ρυθμίζοντας την Αρτηριακή Πίεση)
Είναι απαραίτητο για τον ενεργειακό μεταβολισμό (σύνθεση και απελευθέρωση του «ενεργειακού νομίσματος» ATP)
Είναι απαραίτητο για την ρύθμιση του σακχάρου
Συμβάλει στην πρόληψη της ημικρανίας
Μειώνει την χρόνια φλεγμονή
Μειώνει τον κίνδυνο για κατάθλιψη
Μειώνει την κόπωση
Πώς βοηθά το μαγνήσιο στον ύπνο;
Δημιουργεί και αλληλεπιδρά με το γ αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) έναν νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με τον ύπνο
Βοηθά στην χαλάρωση των μυών κατά την διάρκεια του ύπνου (ιδιαίτερα χρήσιμο σε άτομα που πάσχουν από νυχτερινές κράμπες και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών)
Βοηθά στην μείωση του στρες
Βοηθά στην πρόληψη των ημικρανιών (που επηρεάζουν τον ύπνο)
Ενισχύει τα φυσικά επίπεδα μελατονίνης που παράγονται από τον εγκέφαλο
Το μαγνήσιο απαιτεί λίγη υπομονή όταν χρησιμοποιείται για προβλήματα ύπνου. Δεν δρα αμέσως. Η ανεπάρκεια μαγνησίου δεν διαγιγνώσκεται από τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα. Πολλές φορές τα επίπεδα στο αίμα είναι φυσιολογικά, αλλά υπάρχει ανεπάρκεια. Οποτε, δώστε βάση στα εξής συμπτώματα:
Κόπωση, αδυναμία, μυϊκές κράμπες
Αυπνία
Ανησυχία, πρόβλημα συγκέντρωσης
Αρρυθμίες
Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο
Πράσινη φυλλώδη λαχανικά
Όσπρια
Ξηροί καρποί και σπόροι
Δημητριακά ολικής άλεσης
Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου
Κολοκυθόσποροι και σπόροι τσία
Σπανάκι
Αμύγδαλα και κάσιους
φυστικοβούτυρο
Σταφίδες
Μπανάνα
Σολωμός
Μαυρομάτικα φασόλια
Καστανό ρύζι
Μελατονίνη
Πρόκειται για μια ορμόνη που παράγεται από τον ενδοκρινή αδένα του εγκεφάλου, την επίφυση. Συντίθεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Η έκκρισή της ξεκινά από νωρίς το βράδυ και κορυφώνεται κατά τις 2-4π.μ.. Η έκκρισή της μειώνεται με την έκθεση στο φως και με την πάροδο της ηλικίας
Μελατονίνη- ιδιότητες
Συμβάλει στην ανακούφιση από το jet lag
Συμβάλει στην βελτίωση του κιρκάδιου ρυθμού (βιολογικό ρολόι)
Συμβάλει στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται κανείς για να κοιμηθεί
Ευεργετική επίδραση στη θυρεοειδίτιδα Hasimoto
Μελατονίνη- διαιτητικές πηγές
Σιτάρι, κριθάρι, ρύζι
Μπύρα
Φρέσκα λαχανικά
Φρέσκα φρούτα (πορτοκάλι, μπανάνα, ανανάς, κεράσι)
Συμπεράσματα
-Και τα δύο είναι αρκετά ασφαλή και καλά ανεκτά
-Κανένα από τα δύο δεν έχει αποδειχθεί ότι έχει μακροπρόθεσμες παρενέργειες
-Χρειάζεται πρώτα να αναπληρωθούν τα αποθέματα του μαγνησίου και μετά να περάσει κάποιος σε χρήση μελατονίνης αν δεν δει αποτέλεσμα.
-Εκτός από τα κλασσικά συμπληρώματα μαγνησίου σε πόσιμη μορφή, αξίζει κάποιος να δοκιμάσει και προϊόντα διαδερμικού μαγνησίου σε μορφή λοσιόν
– Η μελατονίνη δίνει καλύτερα αποτελέσματα σε ανθρώπους με διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού και σε ηλικιωμένους
– Η μελατονίνη προωθεί την έναρξη του ύπνου, ενώ το μαγνήσιο την διατήρηση του ύπνου όλη την νύχτα
– Το μαγνήσιο είναι καλό να λαμβάνεται συνεχώς ενώ η μελατονίνη σε αγχωτικές νύχτες ή σε μικρή δοσολογία κάθε βράδυ.
Παναγιώτης Ζήσης
Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος MSc
