Λόγω των συνθηκών της πανδημίας το κορωνοϊού και του εγκλεισμού οι περισσότεροι από εμάς κατακλυζόμαστε από αρνητικά συναισθήματα. Άγχος, αγωνία, οργή, θυμός, μελαγχολία είναι κάποια από αυτά. Πολλά από αυτά τα συναισθήματα έχουν ως αποτέλεσμα να αλλάζουν τη διατροφική μας συμπεριφορά και να μας οδηγούν σε επεισόδια υπερφαγίας. Οι περισσότεροι νομίζουμε ότι καταναλώνοντας φαγητό θα μετριαστούν αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και θα νιώσουμε καλύτερα. Όμως μετά την πρόσκαιρη ικανοποίηση που μας προσφέρει το φαγητό ξεκινούν αισθήματα ενοχής και έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος και το πρόβλημα διαιωνίζεται.
Πώς καταλαβαίνεις αν πεινάς πραγματικά;
Η πραγματική πείνα αυξάνεται σταδιακά, συμβαίνει ώρες μετά το τελευταίο γεύμα, είναι γενική (και όχι σε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο) και σταματά όταν κάποιος χορταίνει. Αντίθετα, η συναισθηματική πείνα εμφανίζεται ξαφνικά, δεν σχετίζεται με την ώρα που πέρασε από το τελευταίο γεύμα, επιμένει ακόμα κι αν νιώθει κάποιος χορτάτος και εστιάζει στην κατανάλωση ενός συγκεκριμένου γεύματος.
Τι να κάνεις;
- Συνειδητοποίησε το πρόβλημα
Η αρχή είναι το ήμισυ του παντός. Για το λόγο αυτό πρέπει πρώτα από όλα να συνειδητοποιήσεις ότι τρως για να καλύψεις τα συναισθήματά σου και όχι επειδή πεινάς.
- Κράτησε ημερολόγιο
Έχουμε μιλήσει πολλές φορές για την αξία της αυτοπαρακολούθησης μέσω τήρησης ημερολογίου καταγραφής τροφίμων. Μόνο που τώρα εκτός από τα τρόφιμα που καταγράφεις, καλό είναι να καταγράφεις και τα συναισθήματά σου τόσο πριν όσο και μετά την κατανάλωση. Αυτό θα σε βοηθήσει να διαχειριστείς καλύτερα την αντίδρασή σου στην συναισθηματική υπερφαγία και να μπορέσεις να προλάβεις και να ελέγξεις καταστάσεις.
- Ζήτησε υποστήριξη
Κάθε φορά που νομίζεις ότι μπαίνεις σε αυτόν τον φαύλο κύκλο είναι πολύ σημαντικό να έχεις την υποστήριξη (υλική ή/και συναισθηματική) των φίλων και των οικείων σου. Εάν δεν το κάνουν από μόνοι τους, καλό είναι να το ζητάς. Όμως, αν το πρόβλημα αρχίσει να ξεφεύγει μη διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια από έναν ψυχολόγο και τον διαιτολόγο σου, έτσι ώστε από κοινού, ο καθένας στο αντικείμενό του, να χαράξει τη στρατηγική της θεραπείας σου.
- Μην ξεφεύγεις από την ρουτίνα
Η ρουτίνα, το πρόγραμμα σε αυτές τις περιπτώσεις βοηθάει. Κατανάλωσε την τροφή σου σε σταθερές ώρες κάνοντας μικρά και συχνά γεύματα. Τήρησε το ωράριό σου στον ύπνο. Τήρησε ωράριο στον χρόνο και στη συχνότητα της άσκησης, που αν δεν υπάρχει στη ζωή σου καλό είναι να την εντάξεις.
- Υπέκυψε σε «πειρασμούς»
Ναι, καλά άκουσες. Μην καταργείς τελείως και με μιας όλα τα «απαγορευμένα» τρόφιμα, αλλά βάλε ως στόχο να τα καταναλώνεις κάποιες φορές την εβδομάδα σε συγκεκριμένη ποσότητα. Σίγουρα όμως θα βοηθούσε να μην τα έχεις διαρκώς αποθηκευμένα σε μεγάλες ποσότητες στο σπίτι σε μάλιστα σε κοινή θέα.
Παναγιώτης Ζήσης
Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, MSc
