Οι παιδικές ιώσεις είμαι στο peak τους αυτή την εποχή, ειδικά μετά τις διακοπές των Χριστουγέννων. Aπό λοιμώξεις του αναπνευστικού, γρίππη και covid μέχρι ιογενείς γαστρεντερίτιδες. Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει τόσο στην πρόληψη όσο και στην θεραπεία κυρίως λόγω της συντόμευσης της λοίμωξης. Πάμε να δούμε αναλυτικά τα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν
Βιταμίνη C
Συμβάλλει στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης λοιμώξεων του αναπνευστικού, αλλά και στη μείωση της διάρκειας και των συμπτωμάτων των ιώσεων. Ο λόγος είναι ότι συντελεί στην αυξημένη παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων και ιντερφερόνης, μια αντιιικής ουσίας.
Οι καλύτερες διαιτητικές πηγές της είναι: Πορτοκάλι, μανταρίνι, μπρόκολο, πιπεριά, ακτινίδιο
Βιταμίνη Α (και προβιταμίνη Α)
Διεγείρει τη δραστηριότητα των «φονικών» Τ8 λεμφοκυττάρων
Οι καλύτερες διαιτητικές πηγές της είναι: Αυγό, ψάρι, γαλακτοκομικά, καρότο, γλυκοπατάτα,σπανάκι
Βιταμίνη Ε
Ισχυρά αντιοξειδωτική βιταμίνη που ενισχύει την παραγωγή ιντερλευκίνης 2
Οι καλύτερες διαιτητικές πηγές της είναι: Ελαιόλαδο, ελιές, ξηροί καρποί
Σελήνιο
Αύξηση δραστικότητας λευκών αιμοσφαιρίων
Οι καλύτερες διαιτητικές πηγές του είναι: Ψάρι, φιστίκια, συκώτι, οστρακοειδή
Ψευδάργυρος
Ιδανικό ιχνοστοιχείο για ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Οι καλύτερες διαιτητικές πηγές του είναι: Κόκκινο κρέας, πουλερικά φασόλια, καρύδια, οστρακοειδή
Ω-3 Λιπαρά οξέα
Πολύ σημαντικός ο αντιφλεγμονώδης ρόλος τους.
Οι καλύτερες διαιτητικές πηγές τους είναι: Ψάρια, θαλασσινά, καρύδια και λιναρόσπορος
Προβιοτικά
Ενίσχυση καλών μικροβίων του εντέρου που παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του ανοσοποιητικού.
Οι καλύτερες διαιτητικές πηγές τους είναι: Γιαούρτι πλήρες παραδοσιακό, κεφίρ, ξινόγαλα.
Τρόπος ζωής και παιδικές ιώσεις
Άσκηση: επιδρά στην κινητικότητα των λευκοκυττάρων, απομακρύνει παθογόνα μέσω της εκπνοής
Ύπνος: σημαντική η διάρκεια αλλά και η ποιότητα του υπνου
Υγιεινή: μαθαίνουμε στα παιδιά για το πλύσιμο των χεριών, την φραγή του στόματος και της μύτης με τον αγκώνα
Δεν στέλνουμε άρρωστα παιδάκια στο σχολείο.
Εάν νοσήσει το παιδί;
Φροντίστε το παιδί να έχει μια ισορροπημένη διατροφή που να περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων έτσι ώστε το παιδί να πάρει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Δώστε έμφαση στα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά, καθώς και στα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες (κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά)
Ενυδάτωση με νερό, χυμούς, φρούτα, σούπες (λαχανικών ή κρεατόσουπες), τσάι του βουνού, χαμομήλι. Η ενυδάτωση με διαυγή υγρά βοηθά στην ρευστοποίηση της βλέννας και στην καλυτέρευση των συμπτωμάτων του βήχα και του συναχιού.
Κατανάλωση γιαουρτιού, κεφίρ η ξινογάλακτος σε περίπτωση αντιβίωσης έτσι ώστε να προστατευτούν τα παιδιά από τις γαστρεντερικές παρενέργειες (διάρροια, δυσκοιλιότητα) της αντιβίωσης.
Παναγιώτης Ζήσης
Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, MSc
