Υγεια

Κοιλιακή παχυσαρκία: ένας ύπουλος εχθρός της υγείας

Η κοιλιακή ή κεντρική παχυσαρκία είναι η συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα και μας απασχολεί γιατί σχετίζεται με διάφορες παθήσεις όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα και ο Σακχαρώδης Διαβήτης. Συνήθως την εμφανίζουν άνδρες (για το λόγο αυτό ονομάζεται και ανδροειδής παχυσαρκία), αλλά και γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.

Πώς μπορούμε να μετρήσουμε την κοιλιακή παχυσαρκία μόνοι μας;

 Πολύ εύκολα, παίρνοντας μια περίμετρο μέσης με τη μεζούρα. Η περίμετρος μέσης θα πρέπει να γίνει σε συγκεκριμένο σημείο. Για τους περισσότερους από εμάς είναι στο ύψους του αφαλού. Παρόλα αυτά για να είμαστε ακριβείς θα πρέπει να παίρνεται στο μισό της απόστασης μεταξύ του τελευταίου συζευγμένου πλευρού και της υπερλαγόνιας ακρολοφίας. Δηλαδή, ψηλαφούμε το τελευταίο μας πλευρό που ενώνεται με το θώρακα, το κόκκαλο που «πετάγεται» στη λεκάνη μας, βρίσκουμε το μισό αυτής της απόστασης με τη μεζούρα και κατόπιν μετρούμε την περιφέρεια σε αυτό το ύψος. Η περίμετρος της μέσης πρέπει να είναι για τους άντρες <98εκατοστά και για τις γυναίκες < 80 εκατοστά. Σε αντίθετη περίπτωση αυξάνεται ο κίνδυνος για καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη.

Τι προκαλεί η κοιλιακή παχυσαρκία;

Εκτός από την αύξηση του κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα, σχετίζεται και με ινσουλινοαντίσταση, το πρώτο στάδιο δηλαδή για εμφάνιση Σακχαρώδους Διαβήτη. Η ινσουλινοαντίσταση, δηλαδή η μη απόκκριση των κυττάρων στην ινσουλίνη έτσι ώστε να απορροφηθεί από αυτά η γλυκόζη, μπορεί να είναι μία από τις αιτίες για εμφάνιση Συνδρόμου Πολυκυστικών Ωοθηκών στις γυναίκες. Επιπλέον, η εμφάνιση λίπους στην κοιλιακή χώρα συνδέεται και με εμφάνιση λιπώδους διήθησης από το ήπαρ, μια κατάσταση η οποία είναι αντιστρεπτή εάν χαθεί το επιπλέον λίπος.  

Πώς σχετίζεται η αυξημένη περίμετρος μέσης με τα καρδιαγγειακά νοσήματα;

Είναι ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά του Μεταβολικού Συνδρόμου. Ένα σύνδρομο το οποίο εκτός από την αυξημένη περίμετρο μέσης έχει ως χαρακτηριστικά:

  • τα αυξημένα τριγλυκερίδια (<150ml/dl),
  • την υπέρταση (Αρτηριακή Πίεση> 130/80mm Hg),
  • τη μειωμένη HDL (καλή) χοληστερόλη (για τους άνδρες <40mg/dl και για τις γυναίκες <50mg/dl)
  • και την αυξημένη γλυκόζη νηστείας (πρωινό σάκχαρο> 100mg/dl)

Υπάρχει ειδική δίαιτα για την κοιλιακή παχυσαρκία;

Η απάντηση είναι όχι, με την έννοια ότι δεν υπάρχει ειδική δίαιτα για συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Από εκεί που έχει περισσότερο αποθηκευμένο λίπος ο οργανισμός θα χάσει και περισσότερο. Επομένως, μια ισορροπημένη υποθερμιδική δίαιτα πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, φτωχή σε βλαβερά κορεσμένα και trans λιπαρά οξέα θα δώσει λύση στο πρόβλημα. Γενικά το λίπος της κοιλιακής χώρας «κινητοποιείται» ευκολότερα από το λίπος των γλουτών.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει;

Φυσικά και μπορεί. Ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης (έντονο περπάτημα, jogging, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι, ελλειπτικό….) με κοιλιακούς μπορεί να βοηθήσει. Μόνοι τους οι κοιλιακοί προφανώς και δεν κάνουν τίποτα, αφού γυμνάζονται οι μύες οι οποίοι έτσι κι αλλιώς βρίσκονται κάτω από τη στοιβάδα του λίπους της κοιλιάς.

Παναγιώτης Ζήσης

Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, MSc

Facebooktwittermail

Leave a Comment

You may also like

Προτεινομενα

Υγεια

10 Χριστουγεννιάτικες συμβουλές για την ασφάλεια τροφίμων

Η απόλαυση του φαγητού με την οικογένεια και με φίλους είναι μία από τις συνήθειες των εορταστικών ημερών. Όλοι θέλουν να βοηθήσουν στην προετοιμασία των γευμάτων, αλλά οι πολλοί «μάγειρες» στην κουζίνα μπορεί να...
Περισσότερα
Μοδα και ομορφια

Colorful eyeliner: a must-have !

Βαδίζουμε ήδη προς τα μέσα του καλοκαιριού. Η διάθεσή μας παραμένει ανανεωμένη, “πολύχρωμη” και χαρούμενη, αφού φροντίζουμε όλοι να απολαμβάνουμε τις ομορφιές της εποχής πιο ξέγνοιαστα, πιο ανέμελα, πιο ανάλαφρα. Σήμερα στο άρθρο μας...
Περισσότερα
Υγεια

Ο πολυδιάστατος ρόλος της μητέρας στη διατροφή και την υγεία του παιδιού από την εγκυμοσύνη έως την παιδική ηλικία

Η μητέρα διαδραματίζει σημαντικότατο ρόλο στη διατροφή, τις διατροφικές προτιμήσεις και την διατροφική συμπεριφορά του παιδιού, επηρεάζοντας σε μεγάλο βαθμό την υγεία του. Κατά την εγκυμοσύνη Αυτό που γνωρίζαμε είναι ότι η διατροφή της...
Περισσότερα
Υγεια

7 λόγοι για να βάλεις τα βλίτα στη διατροφή σου

Τα βλίτα ανήκουν στο γένος Amaranthus viridis και χαρακτηρίζονται ως ζιζάνια διάφορων καλλιεργειών. Αυτό σημαίνει ότι πολλαπλασιάζονται εύκολα κι επομένως αν φυτέψουμε μερικά στον κήπο μας, θα τρώμε βλίτα κάθε χρόνο. Είναι φυλλώδη λαχανικά με πολλές...
Περισσότερα
Μοδα και ομορφια

Αυτά είναι τα προϊόντα που χρειάζεσαι για το καλοκαιρινό σου νεσεσέρ!

Εμπνευσμένη από την πρόσφατη εξόρμησή μου στην παραλία, το σημερινό άρθρο αναφέρεται στα προϊόντα τα οποία είναι απαραίτητο να έχεις μαζί σου στην παραλία, για παν ενδεχόμενο. Η θάλασσα και ο ήλιος, όση ομορφιά...
Περισσότερα