Υγεια

Κοιλιακή παχυσαρκία: ένας ύπουλος εχθρός της υγείας

Η κοιλιακή ή κεντρική παχυσαρκία είναι η συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα και μας απασχολεί γιατί σχετίζεται με διάφορες παθήσεις όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα και ο Σακχαρώδης Διαβήτης. Συνήθως την εμφανίζουν άνδρες (για το λόγο αυτό ονομάζεται και ανδροειδής παχυσαρκία), αλλά και γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.

Πώς μπορούμε να μετρήσουμε την κοιλιακή παχυσαρκία μόνοι μας;

 Πολύ εύκολα, παίρνοντας μια περίμετρο μέσης με τη μεζούρα. Η περίμετρος μέσης θα πρέπει να γίνει σε συγκεκριμένο σημείο. Για τους περισσότερους από εμάς είναι στο ύψους του αφαλού. Παρόλα αυτά για να είμαστε ακριβείς θα πρέπει να παίρνεται στο μισό της απόστασης μεταξύ του τελευταίου συζευγμένου πλευρού και της υπερλαγόνιας ακρολοφίας. Δηλαδή, ψηλαφούμε το τελευταίο μας πλευρό που ενώνεται με το θώρακα, το κόκκαλο που «πετάγεται» στη λεκάνη μας, βρίσκουμε το μισό αυτής της απόστασης με τη μεζούρα και κατόπιν μετρούμε την περιφέρεια σε αυτό το ύψος. Η περίμετρος της μέσης πρέπει να είναι για τους άντρες <98εκατοστά και για τις γυναίκες < 80 εκατοστά. Σε αντίθετη περίπτωση αυξάνεται ο κίνδυνος για καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη.

Τι προκαλεί η κοιλιακή παχυσαρκία;

Εκτός από την αύξηση του κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα, σχετίζεται και με ινσουλινοαντίσταση, το πρώτο στάδιο δηλαδή για εμφάνιση Σακχαρώδους Διαβήτη. Η ινσουλινοαντίσταση, δηλαδή η μη απόκκριση των κυττάρων στην ινσουλίνη έτσι ώστε να απορροφηθεί από αυτά η γλυκόζη, μπορεί να είναι μία από τις αιτίες για εμφάνιση Συνδρόμου Πολυκυστικών Ωοθηκών στις γυναίκες. Επιπλέον, η εμφάνιση λίπους στην κοιλιακή χώρα συνδέεται και με εμφάνιση λιπώδους διήθησης από το ήπαρ, μια κατάσταση η οποία είναι αντιστρεπτή εάν χαθεί το επιπλέον λίπος.  

Πώς σχετίζεται η αυξημένη περίμετρος μέσης με τα καρδιαγγειακά νοσήματα;

Είναι ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά του Μεταβολικού Συνδρόμου. Ένα σύνδρομο το οποίο εκτός από την αυξημένη περίμετρο μέσης έχει ως χαρακτηριστικά:

  • τα αυξημένα τριγλυκερίδια (<150ml/dl),
  • την υπέρταση (Αρτηριακή Πίεση> 130/80mm Hg),
  • τη μειωμένη HDL (καλή) χοληστερόλη (για τους άνδρες <40mg/dl και για τις γυναίκες <50mg/dl)
  • και την αυξημένη γλυκόζη νηστείας (πρωινό σάκχαρο> 100mg/dl)

Υπάρχει ειδική δίαιτα για την κοιλιακή παχυσαρκία;

Η απάντηση είναι όχι, με την έννοια ότι δεν υπάρχει ειδική δίαιτα για συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Από εκεί που έχει περισσότερο αποθηκευμένο λίπος ο οργανισμός θα χάσει και περισσότερο. Επομένως, μια ισορροπημένη υποθερμιδική δίαιτα πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, φτωχή σε βλαβερά κορεσμένα και trans λιπαρά οξέα θα δώσει λύση στο πρόβλημα. Γενικά το λίπος της κοιλιακής χώρας «κινητοποιείται» ευκολότερα από το λίπος των γλουτών.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει;

Φυσικά και μπορεί. Ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης (έντονο περπάτημα, jogging, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι, ελλειπτικό….) με κοιλιακούς μπορεί να βοηθήσει. Μόνοι τους οι κοιλιακοί προφανώς και δεν κάνουν τίποτα, αφού γυμνάζονται οι μύες οι οποίοι έτσι κι αλλιώς βρίσκονται κάτω από τη στοιβάδα του λίπους της κοιλιάς.

Παναγιώτης Ζήσης

Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, MSc

Facebooktwittermail

Leave a Comment

You may also like

Προτεινομενα

Υγεια

10 Χριστουγεννιάτικες συμβουλές για την ασφάλεια τροφίμων

Η απόλαυση του φαγητού με την οικογένεια και με φίλους είναι μία από τις συνήθειες των εορταστικών ημερών. Όλοι θέλουν να βοηθήσουν στην προετοιμασία των γευμάτων, αλλά οι πολλοί «μάγειρες» στην κουζίνα μπορεί να...
Περισσότερα
Υγεια

Κολοκυθάκι και μελιτζάνα: τα απόλυτα καλοκαιρινά λαχανικά

Και τα δύο λαχανικά είναι άρρηκτα συνδεδεμένα με την καλοκαιρινή διατροφή, αφού συνδυάζονται καταπληκτικά σε διάφορα πιάτα όπως το μπριάμ και τα γεμιστά, αλλά μπορούν να καταναλωθούν και ως σαλάτα (κολοκυθάκια με λαδολέμονο, κολοκυθάκια...
Περισσότερα
Μοδα και ομορφια

Τα dos και τα don’ts των καλοκαιρινών διακοπών.

Μέσα Ιουλίου, και παρότι ο καιρός έκανε κάποιες… «τσαχπινιές», δεν παύει να είναι καλοκαίρι και να ετοιμαζόμαστε όλοι για τις καλοκαιρινές μας διακοπές. Σήμερα θα ασχοληθούμε λοιπόν με τα do’s και τα don’ts των...
Περισσότερα
Πολιτισμος

Ποιος είπε ότι τα Μουσεία δεν είναι για το καλοκαίρι;

Το καλοκαίρι είναι μια εποχή που τα μουσεία οργανώνουν περισσότερα εκπαιδευτικά προγράμματα για τα παιδιά και όλη την οικογένεια και είναι σίγουρα ένας από τους καλύτερους τρόπους για να περάσεις το απόγευμά σου. Γιατί...
Περισσότερα
Υγεια

Διατροφή στο camping

Τα τελευταία χρόνια, δεδομένης της οικονομικής κρίσης, έχει γίνει στη «μόδα» το camping ως ένας εναλλακτικός τρόπος καλοκαιρινών διακοπών. Οι διατροφικές επιλογές, ειδικά στην εναλλακτική του ελεύθερου camping,  είναι περιορισμένες, ενώ οι απαιτήσεις για...
Περισσότερα
Μοδα και ομορφια

Τα top προϊόντα που χρειάζεσαι το καλοκαίρι!

Είναι Ιούλιος, και η ζέστη μας υπενθυμίζει ότι χρειαζόμαστε άμεσα διακοπές! Όσοι τυχεροί απολαμβάνουν τη θάλασσα αυτές τις ημέρες, ας κάνουν και για εμάς καμιά βουτιά! Ωστόσο υπάρχουμε και εμείς που είμαστε ακόμη στην...
Περισσότερα