Υγεια

Γιατί να νηστέψω; 7 λόγοι για να ξεκινήσεις άμεσα

Είμαστε περίπου στη μέση της νηστείας της Σαρακοστής. Όσοι δεν έχετε ξεκινήσει ακόμη να νηστεύετε κάντε το γρήγορα και δείτε το σαν μια μικρή «αποτοξίνωση» για τον οργανισμό σας. Και να οι λόγοι για να ξεκινήσετε άμεσα:

  1. Η νηστεία αποτελεί μια χορτοφαγική εκδοχή της Μεσογειακής Διατροφής, η οποία αδιαμφισβήτητα θωρακίζει τον οργανισμό και τον προφυλάσσει από τις «ασθένειες της αφθονίας», όπως είναι τα καρδιαγγειακά νοσήματα, η παχυσαρκία, ο Σακχαρώδης Διαβήτης και ο καρκίνος.
  2. Το ελαιόλαδο και η ελιά που είναι τα κύρια τρόφιμα της νηστείας είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης και την αύξηση της HDL (καλής) χοληστερόλης. Επίσης ρυθμίζουν τα επίπεδα της γλυκαιμίας (του σακχάρου του αίματος), ενώ περιέχουν πολλές αντιοξειδωτικές ουσίες (βιταμίνη Ε, σκουαλένιο, πολυφαινόλες) οι οποίες δρουν καρκινοπροστατευτικά.
  3. Με τη νηστεία εξασφαλίζετε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών, τα οποία είναι προαπαιτούμενα από το παγκόσμιο ταμείο κατά του καρκίνου. Επίσης, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου, προφυλάσσουν από την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του π. εντέρου, ρυθμίζουν το σάκχαρο και τη χοληστερόλη του αίματος.
  4. Τα όσπρια, βασική τροφή της νηστείας, σας εξασφαλίζουν με τις απαιτούμενες πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες των οσπρίων είναι χαμηλής όμως βιολογικής αξίας (δηλαδή δεν περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα). Εάν συνδυαστούν με αμυλούχα τρόφιμα δίνουν πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας ανάλογη με αυτή του κρέατος. Θα μπορούσαμε λοιπόν να «παντρέψουμε» τα ρεβίθια ή τις φακές με το ρύζι ή να προσθέσουμε πατάτα στα φασόλια ή απλά να καταναλώσουμε τα όσπρια με ψωμί ολικής άλεσης.
  5. Επίσης τα όσπρια είναι πολύ καλές πηγές σιδήρου. Ο φυτικός σίδηρος δεν είναι τόσο αφομοιώσιμος από τον οργανισμό όσο ο ζωικός. Για να αυξηθεί λοιπόν η βιοδιαθεσιμότητά του χρειάζεται βιταμίνη C, οποία περιέχεται στο πορτοκάλι, στο λεμόνι, στην πιπεριά και στη ντομάτα. Μπορούμε λοιπόν πολύ εύκολα να προσθέσουμε λεμόνι στο σπανακόρυζο ή στα όσπρια, να συνοδέψουμε το φαγητό μας με μία ντοματοσαλάτα με πιπεριές ή να πιούμε ένα ποτήρι χυμό μετά την κατανάλωση των παραπάνω τροφίμων.
  6. Τα νηστίσιμα θαλασσινά (μαλάκια, οστρακόδερμα, όστρακα) είναι πολύ καλές πηγές ω-3 λιπαρών οξέων. Τα ω-3 λιπαρά οξέα έχουν ρόλο αντιφλεγμονώδη. Είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη των παιδιών, είναι υπεύθυνα για την καλή εγκεφαλική λειτουργία, ενώ παράλληλα προφυλάσσουν από καρδιαγγειακά νοσήματα, μειώνοντας την χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.
  7. Η νηστεία ως χορτοφαγική διατροφή είναι πλήρης σε αντιοξειδωτικές ουσίες. Βιταμίνη C από τα φρούτα και τα λαχανικά, βιταμίνη Ε από το ελαιόλαδο και τους ξηρούς καρπούς, αλλά και πληθώρα άλλων αντιοξειδωτικών ουσιών που υπάρχουν στα φρούτα και τα λαχανικά θωρακίζουν τον οργανισμό από ευκαιριακές λοιμώξεις, ενώ παράλληλα προστατεύουν από καρδιαγγειακά νοσήματα και καρκίνο.

 

 

Παναγιώτης Ζήσης

Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, MSc.

Facebooktwittermail

Leave a Comment

You may also like

Προτεινομενα

Υγεια

10 Χριστουγεννιάτικες συμβουλές για την ασφάλεια τροφίμων

Η απόλαυση του φαγητού με την οικογένεια και με φίλους είναι μία από τις συνήθειες των εορταστικών ημερών. Όλοι θέλουν να βοηθήσουν στην προετοιμασία των γευμάτων, αλλά οι πολλοί «μάγειρες» στην κουζίνα μπορεί να...
Περισσότερα
Μοδα και ομορφια

Αυτές είναι οι τάσεις της σεζόν SS2022 !

Όπως κάθε νέα σεζόν ξεκινάμε να βάζουμε σε εφαρμογή καινούριους στόχους και καινούρια όνειρα που θέλουμε να πραγματοποιήσουμε, έτσι και στις τάσεις του μακιγιάζ και της μόδας παρατηρούμε εξίσου αλλαγές. Αλλαγές οι οποίες συμβαδίζουν...
Περισσότερα
Υγεια

Οι διατροφικοί μου στόχοι για το 2022

Στην αρχή κάθε νέας χρονιάς συνηθίζουμε να βάζουμε στόχους. Οι επόμενοι στόχοι διατροφής που καλό είναι να βάλουμε έχουν και άμεση σχέση με την υγεία μας Μειώστε την ζάχαρη Γιατί; Γιατί η κατανάλωση ζάχαρης...
Περισσότερα
Μοδα και ομορφια

Very Peri – the color of the year 2022!!!

2022! Ένα Νέο Έτος μόλις ξεκίνησε! Ένα Νέο Έτος που ευχόμαστε όλοι να περιέχει ακόμα περισσότερη αγάπη μέσα του, ζεστασιά, καλοσύνη, κατανόηση, αλλά και εξέλιξη σε όλους τους τομείς της ζωής. Όπως κάθε χρόνο,...
Περισσότερα
Υγεια

Γιατί δεν πρέπει να νιώθεις ότι στερείσαι στο Πρωτοχρονιάτικο τραπέζι;

Όλοι εμείς οι διαιτολόγοι αρεσκόμαστε στο να δίνουμε διατροφικές οδηγίες για την περίοδο των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς, μετράμε τις θερμίδες του κουραμπιέ, του μελομακάρονου, της δίπλας, της βασιλόπιτας τύπου κέικ και τύπου τσουρέκι,...
Περισσότερα